Căng thẳng, làm thế nào để nó trở nên tích cực?

Công việc quá nhiều, thời hạn quá ngắn, sếp khó quản lý,… là rất nhiều nguyên nhân gây căng thẳng. Tuy nhiên, căng thẳng không nhất thiết là tiêu cực. Bài đăng này cho chúng ta biết làm thế nào để biến nó thành năng lượng tích cực.

Căng thẳng là gì?

Để có thể biến căng thẳng thành năng lượng tích cực, điều quan trọng là phải biết căng thẳng là gì. Căng thẳng là một phản ứng đối với một mối đe dọa. Nếu chúng ta đối mặt với nguy hiểm, rất nhiều thứ xảy ra trong cơ thể chúng ta để giúp chúng ta chiến đấu hoặc thoát khỏi mối nguy hiểm đó. Hơi thở của chúng ta tăng tốc để mang nhiều oxy hơn đến cơ thể, nhịp tim của chúng ta cũng tăng lên để bơm lượng oxy này đến các cơ bắp và cơ bắp của chúng ta sẽ co lại. Tất cả những nỗ lực này rõ ràng đòi hỏi rất nhiều năng lượng từ cơ thể chúng ta.

Mục đích gì ?

Hãy tưởng tượng rằng, trong một chuyến đi săn, bạn bất ngờ đối mặt với một con hổ đói. Cơ chế căng thẳng của bạn khởi động ngay lập tức. Phản ứng về thể chất và tinh thần đối với căng thẳng làm tăng cơ hội sống sót của bạn. Nhịp thở, nhịp tim và cơ bắp săn chắc cho phép bạn chạy trốn nhanh hơn hoặc chiến đấu với nguy hiểm hiệu quả hơn. Bằng cách tập trung vào con hổ, bạn quan sát nó rõ hơn và do đó tăng thêm cơ hội thoát khỏi nó.

Căng thẳng trở thành một vấn đề

Phản ứng căng thẳng của cơ thể và bộ não của chúng ta rất hữu ích khi đối mặt với một mối đe dọa về thể chất, như trong ví dụ về hổ. Vấn đề là cơ chế căng thẳng này hoạt động ngay cả khi có những mối đe dọa như làm việc quá nhiều, thời hạn chặt chẽ, công việc không an toàn… Nếu bạn coi những điều này là mối đe dọa, cơ chế căng thẳng của bạn sẽ được kích hoạt và năng lượng được tạo ra để chạy trốn hoặc chiến đấu. Nói cách khác, cơ thể và bộ não của bạn đang đưa ra một phản ứng không giúp ích gì cho bạn và thậm chí có thể gây hại cho bạn.

Ngoài ra, phản ứng với căng thẳng này đòi hỏi rất nhiều năng lượng từ cơ thể chúng ta. Tất cả năng lượng được rút ra bởi phản ứng căng thẳng và do đó hệ thống tiêu hóa của chúng ta nhận được ít năng lượng hơn, điều này làm suy yếu quá trình tiêu hóa thức ăn của chúng ta. Đây là lý do tại sao rối loạn dạ dày hoặc đường ruột thường do căng thẳng gây ra. Hệ thống miễn dịch của chúng ta cũng bị thiếu năng lượng, điều này làm giảm khả năng chống lại bệnh cúm hoặc cảm lạnh chẳng hạn. Và vì phản ứng với căng thẳng tiêu hao rất nhiều năng lượng của chúng ta, nên chúng ta cũng cảm thấy mệt mỏi.

Nó có nguy hiểm không?

Có và không. Chúng tôi có thể chịu được căng thẳng, với điều kiện là trạng thái này không kéo dài quá lâu. Nếu mối nguy hiểm biến mất sau một thời gian, hệ thống sẽ bình tĩnh lại và chúng ta có thể phục hồi. Nếu mối nguy hiểm vẫn tiếp diễn, cơ chế căng thẳng có thể phải chịu áp lực đến mức cuối cùng sẽ bị rối loạn. Đây là những gì xảy ra, ví dụ, trong trường hợp kiệt sức. Và nếu căng thẳng làm tăng huyết áp của bạn, thì tốt hơn hết là bạn không nên chịu đựng nó quá lâu.

Làm thế nào để biến căng thẳng thành năng lượng tích cực ?

Nếu một người hiểu cơ chế hoạt động của căng thẳng, người ta cũng có thể học cách biến căng thẳng thành năng lượng tích cực. Như đã giải thích ở trên, căng thẳng sẽ xuất hiện nếu chúng ta phải đối mặt với một tình huống mà chúng ta cho là đe dọa. Do đó, nhận thức của chúng ta về mọi thứ đóng một vai trò quan trọng. Chúng ta thường coi những tình huống như thời hạn chót hoặc tình trạng mất an toàn trong công việc là mối đe dọa lớn và đánh giá quá cao mức độ nguy hiểm mà những tình huống này gây ra. Ví dụ, chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi sẽ bị sa thải nếu không đáp ứng thời hạn đã đặt ra, hoặc chúng tôi sẽ mất việc làm vì khủng hoảng, và bị tước đoạt thu nhập, rằng chúng tôi sẽ phải sống trong cảnh nghèo đói.

Vì vậy, chúng tôi làm cho mối nguy hiểm lớn hơn thực tế và do đó kích hoạt cơ chế căng thẳng của chúng tôi. Cũng cần lưu ý rằng một tác động khác của căng thẳng là khiến chúng ta tập trung vào mối đe dọa, dẫn đến việc chúng ta chỉ nhìn thấy điều tiêu cực và không thể nhận thấy những mặt tích cực hoặc cơ hội có thể phát sinh từ tình huống bị đe dọa.

Để biến căng thẳng thành năng lượng tích cực, hãy xem một tình huống khó khăn như một thách thức, thay vì nguy hiểm. Thay vì tập trung vào những điều tiêu cực, hãy nhìn vào những thách thức và cơ hội mà tình huống này mang lại cho bạn.

Ví dụ

Bạn phải đáp ứng thời hạn tại nơi làm việc. Bạn có thể coi đó là một lời đe dọa và nghĩ rằng, "Tôi sẽ không làm được và sếp của tôi sẽ nổi điên lên. Ông ấy sẽ nghĩ rằng tôi không đủ năng lực và tôi sẽ bị đánh giá tiêu cực. Có lẽ tôi sẽ thậm chí bị sa thải. Và như vậy…” Nếu bạn nhìn nhận tình huống theo cách đó, nó có vẻ đe dọa bạn và căng thẳng bắt đầu. Vì vậy, bạn phải nhìn nhận tình huống theo cách này: "Thời hạn này rất khó đáp ứng. Nhưng tôi sẽ cố gắng hết sức và đạt được điều đó, như vậy sếp của tôi sẽ hài lòng. Đây là cơ hội để thể hiện khả năng của tôi." Cách suy nghĩ về cùng một tình huống như vậy sẽ không gây căng thẳng mà sẽ kích thích bạn và do đó bạn sẽ có đủ năng lượng cần thiết để đương đầu với thử thách.

Suy nghĩ tích cực

Những người có thể nhìn thấy điều tích cực ngay cả trong những tình huống rất khó khăn là những người phục hồi tốt nhất. Dưới đây là một số ví dụ điển hình:

1. Một đồng nghiệp vừa mất sạch xe: "Tôi phải mua xe mới. Xe mới bao giờ cũng đẹp."

2. Một bệnh nhân ung thư giai đoạn cuối: "Trải qua căn bệnh ung thư vú này, tôi đã biết được rất nhiều người tuyệt vời, như các y tá tại bệnh viện. Và tôi rất biết ơn vì điều đó."

Những suy nghĩ cần tránh?

Một số suy nghĩ gây căng thẳng. Tốt hơn nên tránh:

- "Họ sẽ nghĩ rằng...": Đây là một suy nghĩ rất phổ biến, nhưng không thể đọc được suy nghĩ của người khác và do đó bạn sẽ không bao giờ biết người khác đang nghĩ gì. Luôn cởi mở với ý tưởng rằng những người khác này cũng có thể đang nghĩ điều gì đó tích cực có thể giúp giảm căng thẳng.

- Tư duy chọn lọc: Dựa trên một yếu tố tiêu cực duy nhất, nhìn toàn cảnh từ một góc độ tiêu cực. Ví dụ, bạn sơ suất khi phát biểu trong một cuộc họp và tưởng tượng rằng bạn hoàn toàn lố bịch trong khi phần còn lại của bài phát biểu của bạn rất hữu ích.

- Khái quát hóa: Những suy nghĩ với những từ như 'luôn luôn', 'mọi người', 'không bao giờ', 'không ai',... hầu như không bao giờ chính xác. Nếu bạn nghĩ rằng không ai yêu bạn, rõ ràng bạn sẽ cảm thấy tồi tệ. Nhưng sau đó bạn sẽ không thể nhìn thấy những người yêu thương bạn. Đây là một trong những tác động của căng thẳng. Vì vậy, đừng để bản thân bị đánh lừa và hãy luôn nhìn mọi thứ một cách thực tế.