Làm thế nào để quản lý cảm xúc của mình ?
Xả hơi để thể hiện cảm xúc của bạn.
4/20/202311 min read
Niềm vui, nỗi buồn, sự tức giận, v.v. Đây là tất cả những cảm xúc mà Darwin đã nhấn mạnh vào năm 1872. Con người thường xuyên phải chịu những dòng cảm xúc ảnh hưởng đến mối quan hệ của họ với người khác. Làm thế nào để bạn ngăn không cho cảm xúc lấn át con người bạn? Làm thế nào để quản lý cảm xúc của bạn?
Kênh cảm xúc của bạn
Có thể tức giận và muốn nhảy lên cổ sếp, nhưng đó không phải là một ý kiến hay. Do đó, mọi người đều có kỹ thuật riêng để truyền cảm xúc của mình:
- Một số sẽ thích kìm nén những gì họ cảm thấy, nghĩ rằng nó sẽ biến mất theo thời gian. Tuy nhiên, những cảm xúc bị kìm nén chỉ thêm vào nhau và chồng chất cho đến khi rơm làm gãy lưng lạc đà. Giống như một cái nồi áp suất, mọi thứ kết thúc một cách đột ngột, trước sự thất vọng của những người xung quanh.
- Bày tỏ cảm xúc của mình với một người đáng tin cậy, một người thân, một người bạn sẽ đảm nhận vai trò tâm sự. Đừng chần chừ khi cạn túi. Tham khảo ý kiến chuyên gia cũng cho phép bạn giải phóng bản thân khỏi cảm xúc và hiểu rõ hơn về chúng.
- Cố gắng kiểm tra và hiểu những lý do dẫn đến cảm xúc này là gì. Sau đó, người đó sẽ có thể hiểu những gì họ đang cảm thấy và đánh giá giá trị của nó.
- Nghĩ sang chuyện khác đi. Khi cảm xúc quá mạnh mẽ, suy nghĩ về danh sách mua sắm hoặc điểm đến trong kỳ nghỉ tiếp theo để chống lại những suy nghĩ tiêu cực là một cách tốt để giải thoát và giảm bớt áp lực. Nghe nhạc hoặc viết cũng là một lựa chọn tốt.
- Xả hơi. Đi bộ, vận động, chơi thể thao, cống hiến hết mình cho một sở thích, rất nhiều khả năng để giải tỏa cảm xúc mà vẫn tốt cho cơ thể.
Cuối cùng, có những lựa chọn thay thế khác, nhưng chúng là thuốc và cần có sự theo dõi của chuyên gia.
Thể thao để truyền cảm xúc của bạn
Ai cũng biết rằng tập luyện một hoạt động thể thao thường xuyên góp phần duy trì sức khỏe tốt. Điều này áp dụng cả về thể chất và tinh thần. Nhưng bạn có biết rằng đó cũng là một cách tốt để truyền cảm xúc của bạn?
Trong một số tình huống, bạn khó kìm nén hoặc chuyển hướng cảm xúc của mình. Ngay cả khi đó là một tình huống hoàn toàn tự nhiên do bản chất con người của chúng ta, điều quan trọng là bạn phải kiểm soát được cảm xúc của mình.
Để làm được điều này, nên thực hành một số hoạt động thể thao nhằm mục đích đưa chúng ta đến trạng thái cao độ. Làm thế nào thể thao có thể giúp truyền cảm xúc của bạn tốt hơn?
Xả hơi để thể hiện cảm xúc của bạn
Lúc đầu, chơi thể thao sẽ cho phép bạn giải tỏa cảm xúc dâng trào. Bạn có nhận thấy rằng cảm xúc và thể thao tạo ra một số tác động tương tự trên cơ thể chúng ta không? Đổ mồ hôi, tim đập nhanh và mạnh hơn, đỏ bừng mặt, v.v. Tập thể dục có đặc tính sử dụng hết dự trữ cortisol của chúng ta. Hormone này có liên quan đến căng thẳng. Bằng cách chi tiêu cho bản thân, bạn tiêu thụ cortisol và sản xuất endorphin, mang lại cho bạn hạnh phúc. Chuỗi phản ứng sinh lý này có lợi thế là cổ vũ chúng ta, một cách khá tự nhiên. Ở đây, chúng ta không nói về việc kiểm soát cảm xúc như vậy. Nhưng để tất cả năng lượng này thể hiện thông qua một hoạt động chỉ có thể có lợi. Hơn nữa, việc thường xuyên "dọn sạch" những cảm xúc tràn trề cho phép bạn quản lý tốt hơn một tình huống khó khăn khi thời điểm đến, trong công việc cũng như trong cuộc sống riêng tư của bạn.
Tập trung vào bản thân để truyền cảm xúc của bạn
Để nhận được nhiều lợi ích nhất từ hoạt động thể chất, bạn cũng có thể chọn hoạt động phù hợp với mình nhất. Để làm điều này, bạn cần phải tự hỏi mình một vài câu hỏi. Loại hình thể thao nào bạn sẵn sàng tập luyện: tập thể, sáng tạo, võ thuật, v.v.? ? Nhưng trên hết, đâu là cảm xúc tiêu cực chủ đạo mà bạn cảm thấy thường xuyên nhất. Đó là nỗi buồn, sự tức giận hay thậm chí là sợ hãi? Thật vậy, môn thể thao này hay môn thể thao kia sẽ giúp bạn chống lại cảm xúc của mình tốt hơn bằng cách cung cấp cho bạn công cụ để chiến đấu. Cái bẫy là đặt tầm nhìn của bạn vào hoạt động có vẻ trái ngược với cảm xúc đang được đề cập. Bản chất buồn bã sẽ có xu hướng lựa chọn salsa và người giận dữ cho quyền anh. Những người sợ hãi sẽ bị cám dỗ chọn tham gia các môn thể thao mạo hiểm để chấm dứt những cảm xúc không mong muốn của họ một lần và mãi mãi.
Mối liên hệ giữa thể thao và sự tự chủ là gì?
Theo nhiều nghiên cứu, chơi thể thao là một cách tuyệt vời để quản lý cảm xúc của bạn tốt hơn. Thật vậy, bằng cách đưa cơ thể của bạn chuyển động, bạn tiếp nhận các xung động bên trong của mình và bạn tạo ra một khoảng trống trong đầu. Nhờ thể thao, quá trình tiết cortisol, hormone gây căng thẳng, bị chậm lại.
Ngoài ra, nhờ thể thao, bạn để cảm xúc của mình đi qua cơ thể, điều này cho phép bạn có được trạng thái tinh thần tốt hơn. Cuối cùng, chơi thể thao là cách giúp bạn tự do kiểm soát cảm xúc, nhưng theo cách có kiểm soát và uy nghiêm hơn một chút.
Chỉ có điều, bạn phải biết nên tập môn thể thao nào tùy theo cảm xúc của mình.
Những môn thể thao để chuyển nỗi sợ hãi của bạn?
Thay vì những môn thể thao mạo hiểm như nhảy dù, nhảy bungee, bạn nên ưu tiên những môn thể thao giúp bạn đương đầu với nỗi sợ hãi nhưng cũng đảm bảo an toàn cho bạn.
Ví dụ, bạn có thể leo núi hoặc tham gia một bữa tiệc đi dây. Chèo thuyền, cưỡi ngựa hoặc đi bè cũng được khuyến nghị để giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi tốt hơn.
Theo một số nghiên cứu, Nhu thuật Brazil cũng cho phép bạn hiểu rõ hơn về nỗi sợ hãi của mình. Bạn sẽ chỉ phải thực hiện những hoạt động khác nhau này để tránh bị nỗi sợ hãi chi phối quá thường xuyên.
Kỷ luật thể thao áp dụng cho cảm xúc
Tuy nhiên, ném mình vào một hoạt động có vẻ trái ngược với xu hướng cảm xúc của chúng ta không nhất thiết là giải pháp đúng đắn. Việc ép bản thân thực hiện một hoạt động mà thoạt đầu có vẻ cực đoan có thể phản tác dụng. Ví dụ, đánh vào bao đấm cho phép bạn bày tỏ sự tức giận của mình, nhưng không thực sự dạy bạn kiểm soát cảm xúc của mình. Mặt khác, đối đầu với một môn thể thao do hai người trở lên cùng tập luyện có thể dạy cho bạn lối chơi công bằng, tôn trọng người khác và tính kiên nhẫn. Một môn võ như jujitsu hay aikido sẽ rất hoàn hảo. Nếu bạn có xu hướng cảm thấy cay đắng hoặc bực bội, tại sao không tham gia một hiệp hội? Mang lại ý nghĩa cho nỗ lực của bạn và đóng góp cho một lý do chính đáng sẽ giúp bạn cảm nhận được người khác. Cuối cùng, nếu vì cảm giác sợ hãi mà bạn trở thành một người hay sợ hãi, thì leo núi sẽ là phương thuốc cho bạn! Thật vậy, bạn đồng ý "đặt mình vào nguy hiểm" trong khi được bảo đảm và bao quanh. Bằng cách luyện tập, bạn sẽ biến kỷ luật thể thao của mình thành cuộc sống hàng ngày!
Những môn thể thao để quản lý tốt hơn sự tức giận của bạn?
Khi bạn tức giận, thật khó để không bộc lộ cảm xúc của mình. Nói chung, nên bắt đầu đấm bốc, chạy nước rút hoặc thậm chí là bóng quần. Đây là những môn thể thao giúp bạn giải tỏa cơn tức giận nhất thời, nhưng cảm giác này sẽ lại trỗi dậy ngay khi bạn dừng môn thể thao này.
Đây là lý do tại sao tốt hơn là chuyển sang các hoạt động cho phép bạn kiểm soát bản thân tốt hơn. Ví dụ, bạn có thể tập aikido hoặc thậm chí là bắn cung, đây là những môn đòi hỏi sự tập trung.
Điều này sẽ cho phép bạn tập trung vào một mục tiêu khác và giải tỏa tâm trí của bạn. Yoga, Taï-chi hay thậm chí khí công cũng là những bài tập tuyệt vời giúp bạn xua tan cơn giận.
Chơi thể thao gì để bớt cay cú?
Cay đắng là một cảm giác sâu sắc có thể hủy hoại nếu không được kiểm soát và hướng dẫn. Nhiều người nhấn chìm sự cay đắng của họ trong rượu hoặc ma túy.
Vẫn còn những người khác kết bạn với những người an ủi họ bằng cách nào đó. Tuy nhiên, để giảm bớt cay đắng, tốt hơn là bạn nên tham gia vào một hoạt động thể thao mang lại cho bạn niềm vui.
Ví dụ: chọn đi chạy. Hoạt động này sẽ cho phép bạn thư giãn và quên đi mọi thứ.
Đi bộ, đi bộ đường dài hay lặn kiểu Bắc Âu đều là những hoạt động thể thao giúp bạn thoát khỏi cảm giác cay đắng đang ăn mòn bạn.